나쁜습관 고치고, 목표달성하기 위한 효과적인 실천방법

 

 

 

올해 초 많은 분들이 sns로 위와 같은 이미지로 덕담인사를 지인들과 주고 받으셨을 것입니다. 

언젠가부터 복 많이 받고, 좋은일들만 생기는 환경이 주체가 되는 메시지가 가득한 인삿말에

"원하시는 바, 뜻하시는 바, 목표하는 일들을 이루시는...." 류의 인사를 받는 상대가 주체가 되어 

자신의 삶을 좋게 만드는 주체가 되라는 내용의 인사말이 덕담으로 오가게 되었습니다.  

실제 새해가 되면, 지난해의 삶을 돌아보며, 아쉬웠던 상황과 개선하고 싶은 것들을 다시금 새해에 목표를 세워

더 나은 내가 되기 위한 목표들을 세우는데요. 

 

1월과 2월까지는 어느정도 대부분의 목표들을 하루하루 실천해 가면서 3월정도 되면 

하나둘씩 망각을 하든, 실천에 버거움을 느끼든 다양한 이유로 포기를 하는 것들이 생겨나고, 

상반기가 지나면, 하루하루 주어진 환경에 따라가는 삶을 반복하는 게 대부분 우리 자신의 현실이라는걸 부정 못하죠.

다만, 일부 소수의 사람들은 세웠던 목표 중에 몇가지라도 제대로 실천해서 삶의 질이 달라지고,

자신을 이전보다 더 가치있게 발전시키며, 성공하는 삶을 사는 모습을 볼 수 있습니다.

특히 요즘은 책이나 유튜브 등을 통해 이러한 성공담들을 예전보다 쉽게 접할 수 있으며, 

이런 사람들은 자신의 발전과정을 보여줌으로써 좋은 자극으로 선순환을 일으키는

인플루언서로 활동하는 것을 보기도 합니다. 1인미디어와 sns가 발달하며, 새롭게 떠오른 직업인 

인플루언서는 의사나 판사, 검사, 변호사, 기업인 등 처럼 전통적으로 인식되던 성공적인 직업에 

함께 합류하며, 어린이나 청소년에게 가장 선망되는 직업을 조사할 때마다 연예인 등과 함께 최고로 인기 있는

직업으로 자리잡고 있습니다. 

 

 

여러분들의 삶은 어떤가요? 

건강과 다이어트를 위해 등록한 헬스장이나 피트니스클럽, 

다이어트를 위해 결심한 식단조절 실천, 

자기발전을 위한 자격증이나 어학공부, 

더 풍요로운 삶을 위한 제대로 된 투자공부, 

행복한 관계를 위한 가족이나 사랑하는 사람과의 계획 실천...... 

 

잘 실천하고 계신가요? 아니면 벌써부터 '이 모든것을 실천하기는 현실적으로 어려우니, 조금 조정을 해볼까?'라는 

생각으로 타협을 시도하거나 다음해의 목표로 미루는 결심을 하고 있는 것은 아닌가요? 

 

 

[성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은심리습관]의 저자이자 저명한 브랜드컨설턴트인 류쉬안은 

목표를 세울 때는 의지력으로 유혹에 맞서지 말고, 단단한 마음의 준비와 철저한 계획으로 

세워야 달성확률을 높일 수 있다고 말합니다. 

 

대부분의 사람들은 세웠던 목표에 대한 실천을 한 순간에 무너뜨리는 경우가 많다고 하는데,

이러한 현상을 "소거 격발"이라고 정의하였습니다. 

 

"체중 감량하려고, 운동도 규칙적으로 하면서 식단 잘 조절했는데,

집에서 동생이 사놓은 토피넛 크런치 라떼가 맛있게 보여서 조금만 먹어야지 했다가

한 입에 다 먹고, 옆에 있는초코케익을 다 먹어서 관리 실패했어. ㅠㅠ"

 

" 아~ 진짜 담배 이번에는 꼭 끊으려고, 독하게 실천했는데 오랜만에 만난 친구 녀석 때문에

한 번만 잠시 피자 했던게 결국.... 6개월동안 끊던 담배를 다시 피게 되었는데, 이제 못 끊겠어. ㅠㅠ"

소거격발(Extinction Burst) 

 

우리의 일상 생활에서 나타나는 현상 중의 하나로 다이어트나 금연 등 우리가 어떤 나쁜 습관을 고칠 때, 

성공을 앞둔 상황에서 공든 탑이 무너지듯 목표달성을 앞두고 실패하는 것은 우리의 노력이 부족해서가 아니라, 

우리의 대놔가 온 힘을 다해 우리 자신과 맞써 싸우는 중이기 때문이다. 

 

그렇다면, 이런 소거격발의 현실에 비춰 나쁜 습관을 없애고 좋은 삶을 위한 목표를 달성하려면 어떻게 해야 할까요? 

 

먼저, 우리의 습관이 어떻게 형성되는지를 인지하는데서 출발할 수 있는데, 

류쉬안은 "우리의 습관은 보상과 뗄 수가 없는 관계"라고 정의하며 

상점에 엄마를 따라 온 아이가 엄마에게 사탕이나 과자를 사주라고 떼를 쓸 때, 

엄마의 반응에 따라 그 행동이 형성된다고 예를 듭니다. 

 

엄마가 떼를 쓰는 아이에게 사탕이나 과자를 사준다면, 아이에게는 그 보상에 대한 학습효과로 인해

떼를 쓰면, 보상이 따라온다는 공식이 성립되며, 반대로 떼를 써도 보상을 주지 않을 경우 

아이도 떼를 써봐야 얻을게 없다는 학습효과가 생기기 때문에 엄마는 끝까지 단호함을 잃지 않아야 

아이에게 좋은 습관을 형성할 수 있다고 말합니다. 물론 아이가 자신의 뜻이 관철되지 않으면, 더 크게 떼를 쓰며, 

엄마로서는 마음이 약해지거나 창피한 상황 때문에 아이의 요구를 들어주는 상황이 발생할 수도 있으므로 

항상 나쁜 습관을 고치기 위한 실천을 할 때는 더 악화되는 순간이 찾아온다는 사실도 인지하여 마음의 준비를 단단히 해야 한다고 합니다. 

 

이렇게 단단한 마음의 준비와 철저한 계획을 바탕으로 목표를 세우고, 실천하는 리듬을 더 많이 성공할수록

그만큼 우리의 목표달성율과 성공적인 삶의 실현 방법은 높아지는 만큼, 

항상 우리가 새해에 또는 어떤 계기로 목표를 세울 때에는 내 의지와 상관 없이 

나의 대뇌가 그리고 주의의 환경이나 타인에 의해 목표 실천을 막고, 나의 나쁜 습관을 계속 유지하려는 

순간이 찾아온다는 것을 인지하여 그에 대해 단호하게 채찍질을 하고, 사전에 대체방안을 마련해 두는 것이 필요합니다. 

 

그 대체 방안으로는 주위에 내 목표를 공식적으로 알려서, 주위 사람을 통해 수시로 목표 실천에 대한 

이야기를 상기시키도록 하거나, 실천을 위한 협조를 요청할 수도 있습니다. 

 

그리고, 그 사전 데체방안을 마음껏 활용하여 목표 달성을 위한 실천에 위기가 오면, 

주위 사람들로부터 자극을 받거나 또는 목표를 달성한 사람들의 성공담을 책이나 유튜브로 보면서 

자각을 하는 등의 방법을 쓴다면, 대뇌의 방해를 극복하고 목표를 달성한 자랑스러운 자신을 만나게 될 것입니다. 

 

 

정리해 보겠습니다. 

 

나쁜 습관을 고치고, 더 나은 삶을 살기위한 목표를 달성하기 위해 실천할 수 있는 방법

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첫째, 방해를 예상하고 대비한다.

☞ 목표를 달성하기 위한 실천을 하는 도중에 나를 유혹하고, 나쁜 습관을 더 악화시키는

순간이 찾아온다는 사실을 인지하고, 마음의 준비를 항상 단단히 한다. 

 

둘째, 사전에 대체 방안을 만들어둔다.

☞  주변에 알리기, 정기적으로 목표실천을 내게 상기시키는 등의 도움 요청하기 등

 

셋째,  목표달성에 위기의 순간이 오면, 서둘러 대체 방안을 적용한다. 

☞  목표달성에 성공한 사람들의 성공담에 자극받기, 정신을 분산시키거나

환경을 바꿀 수 있도록 가족이나 친구의 도움받기 등

 

 

목표 달성을 위해 아름답게 실천하는 여러분의 삶이 더 나은 삶으로 결실 이뤄내길 바라며, 

오늘의 글을 마치겠습니다. 평안한 주말 보내세요!!!